8月30日消息，以下是打羽毛球身体素质练习之速度练习：

 

　　1、小皮球或羽毛球投掷练习。

 

　　2、小竹棒投掷练习(竹棒长30-40厘米)。

 

　　3、挥拍练习(20-30秒为一组)。

 

　　4、网球拍划8字练习快速横划8字，20-30秒为一组。

 

　　5、哑铃挥臂练习(20-30秒一组)。

 

　　6、向前冲跑和后退跑(距离有15米、20米、25米等)。

 

　　7、左、右侧并步跑。

 

　　8、向前和向后垫步跑。

 

　　9、30米、60米、100米、200米、300米、400米冲跑。

 

　　10、四角拿球回中心练习。

 

　　速度耐力是羽毛球练习者十分重要的身体素质，但练习后一定要做充分的放松整理运动，以加快恢复过程。

 

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