9月28日消息，以下是膝关节损伤的改善措施及跟腱和踝关节损伤的措施：

 

　　膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，运动中承受负荷的能力就抢，出现劳损的可能性也就会小些。做加强力量的练习时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加大到不超多90°，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时可佩带护膝。

 

　　预防跟腱和踝关节损伤的措施：负重跳绳或负重提踵。经常性的进行该项练习，对提高步法移动能力和预防损伤都很有帮助有。对于有轻伤的人来说，运动时可加带护踵，严重者可在护踝外加护弹性纱布包裹固定。

 

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