10月8日消息，对于现在的上班族来说，能够在周末睡上一个懒觉那是最享受的事情，不过睡懒觉的人，也别忘了健身哦，下面几招教你在起床前就把健身一步到位：

 

　　一、使劲伸懒腰：可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。

 

　　在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续 10-20秒。这样进行一点改进，增加一点花样，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，并且可以快速使你的大脑清醒。

 

　　二、左右大扭身：可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

 

　　在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节 奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。

 

　　三、团身滚一滚

 

　　具体做法：于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。这个动作，主要作用是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。