10月18日消息，以下是臀部力量训练法的第二组动作，可根据个人能力选取采用。每个动作持续
20至40秒，共做1到2大组。

 

　　动作五：上面那条腿伸直，勾住脚尖，大腿带动小腿旋转脚尖。

 

动作五

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　　动作六：下面的腿勾脚尖向前伸直，上面的腿保持伸直状态，并以大腿根为轴不断划圆。上下两腿间的角度尽量大。

 

动作六

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　　动作七：下面的腿勾脚尖向后伸直，上面的腿保持伸直状态，并以大腿根为轴不断划圆。上下两腿间角度为30。左右。

 

动作七

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　　动作八：上面那条腿的脚悬空，脚和膝关节同时保持静止。

 

动作八

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