10月29日消息，以下是两招腰肌伸展的热身动作：
①平卧，曲左腿并倒向身体右侧，左手伸直放于地面，右手轻轻下压左腿。停留2×8拍，两腿交换，见图1-4-15。
图1-4-15
（图片来源于网络，如有侵权，请联系并删除！）
②直立，两腿伸直，左手触右脚，右手用力后拉。两手交换2×8拍，见图1-4-16。
图1-4-16
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10月29日消息，以下是两招腰肌伸展的热身动作：
①平卧，曲左腿并倒向身体右侧，左手伸直放于地面，右手轻轻下压左腿。停留2×8拍，两腿交换，见图1-4-15。
图1-4-15
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②直立，两腿伸直，左手触右脚，右手用力后拉。两手交换2×8拍，见图1-4-16。
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