12月12日消息，以下是牵拉大腿内侧肌群、外侧肌群、前群肌方法，牵拉时一定要循序渐进，力量逐渐增大，以免受伤。

 

　　五、牵拉大腿内侧肌群（缝匠肌、长收肌、短收肌）

 

图3

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　　动作要求：被牵拉者一条腿直腿贴紧地而，另一条腿抬起，并向身体同侧弯曲，脚心蹬住牵拉人员的腿，以保持同定；牵拉人员用力垂直向下按压膝关节。注意按压膝关节的力度要缓慢增大，不要过猛（图3）。

 

　　四、牵拉大腿外侧肌群（股外侧肌、阔筋膜张肌）

图4

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　　动作要求：平躺，一条腿伸直贴地，另一条腿向身体对侧弯曲，脚落在伸直腿的膝关节外侧；牵拉人员一只手同定住髋关节，另一只手向下按压膝关节。要注意保持髋关节不动，同时掌握好按压膝关节的力量,不要过大（图4）。

 

　　三、牵拉大腿前群肌（股直肌、股中肌）

 

图5

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　　动作要求：被牵拉者俯卧，牵拉人员将其一条腿用自已的膝关节顶起同定，然后一只手固定髋关节，另一手将小腿弯曲，使脚心贴紧臀部。注意不要将被牵拉侧的腿抬得过高；将脚贴紧臀部时，力量应逐渐增大，不要用力过猛（图5）。

 

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