1月12日消息，一般的脚踝扭伤，待疼痛明显减轻后，可以先做一些缓慢、小幅度的提踵锻炼（踮脚尖），目的是锻炼踝关节周边的肌肉。因为撕裂的韧带不能像先前那样紧了，这种锻炼会使脚踝复原得更快一些。建议配合一些轻度的拉伸练习：
 

　　1、坐姿，小腿贴地，脚往后放，脚背着地，逐渐加力压脚背，每次10-15秒。这可以避免韧带软组织的挛缩。
 

　　2、尝试脚踝用力，用脚的一侧慢慢推墙或桌子，持续用力5秒钟，然后休息5秒钟，重复练习10-15次。脚的两侧都要练。这可以使你的脚踝变得有力一些。

 

　　楚天运动频道装备您的运动生活！