1月21日消息，运动后的肌肉放松，又称再生恢复训练，是指通过转换运动模式、按摩、理疗等一系列方法手段来加快机体恢复。恢复是运动训练的前提和依据，运动员最大能力的发挥来自于充分的恢复。在每次训练或锻炼后，加入再生恢复的练习手段，能够改善运动员肌肉软组织的质量，加快血液和淋巴系统循环，帮助肌肉重建，以加快机体恢复，消除疲劳。
 

　　运动后，可根据此前运动量的大小，进行15-40分钟的肌肉放松，每个牵拉动作保持15-30秒。

 

　　1、放松小腿后群肌（腓肠肌、比目鱼肌）的方法：

 

图1

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　　在小腿后侧，用按摩棒上下不断滚动，力量要适中，以略有酸痛感为宜。

 

　　2、放松臀部肌群（臀大肌、臀中肌）

 

图2

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　　将棒球放在图2-1所示的臀部位置，身体呈图2-2所示姿势，使棒球不断在臀下滚动。

 

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