2月1日消息，业余球友该怎样保护膝盖呢？球友Ssstjy给出了自己的“私密”方法：

 

　　我自己亲身试验1个月，发现一个对付膝盖软的方法——每天坚持练习踮脚静蹲！我现在打球不用戴护膝了。这比整个脚掌贴地蹲效果更好，为什么呢？它会让你养成在球场上时刻踮脚的习惯，起动、跑动，会比不踮脚的人快很多。想打好球，业余还瘾大，既想技术好，又想跑得快、灵活，只有加强脚的功力！踮脚静蹲简单、好用！
 

　　我现在一天累计做30分钟，每次10分钟，足够应付晚上2个小时的羽毛球运动量，膝盖基本不软了。如何做？简单，绝对不用专门抽时间练。
 

　　1、洗澡时，踮脚静蹲洗头、洗身、冲水；
 

　　2、使用笔记本电脑时，找个合适的高度，不但踮脚静蹲、上网或看网上电影两不误，还蹲得时间更长，提高耐力极限；
 

　　3、看电视时踮脚静蹲；

 

　　4、看羽毛球赛时，边看边做。既然我们没有专业人士的训练方法，没有那么多时间去锻炼，那么，每天花点时间，做做踮脚静蹲，可能是最好、最简单、最直接、最能为你打羽毛球储备好坚强脚力、保护膝盖远离伤害的好方法。同时，也为了年老以后，腿脚正常，远离轮椅。

 

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