专项灵敏素质是运动技能和各类身体素质在运动中的综合表现。羽毛球击球最大飞行时速约300公里/小时，球体在空中飞行速度快，方向变化多，对运动员身体的灵敏性提出了很高的要求，特别是瞬间的动作反应及突变能力。下面介绍一些提高羽毛球专项灵敏素质的常用练习方法。
 

    (一)上肢灵敏训练
    1．手腕前臂灵敏性训练
        （1）快速、变向用手接各种前半场小球练习。练习者在中心位置站立，陪练者向练习者前场两点和左右两角抛球。练习者低重心配合跨步动作用双手接球。接球后即刻将球抛还陪练者，同时迅速退回到中心位置，准备判断接第二次来球，依次反复练习。
        （2）快速左右前后一步腾空接球练习。练习者在中心位置站立，陪练者向练习者身体左右两侧的高空抛球，练习者判断来球后，向来球方向侧身跃起，用类似足球守门员动作在空中将球接住，再抛回陪练者，同时迅速退回到中心位置，准备判断接第二次来球，依次反复练习。
        （3）快速用手接上下、左右和前后位置来球的练习。练习者在中心位置站立，陪练者向练习者身体前后、左右和上下六个点抛球，练习者判断来球后，向来球方向移动用双手将球接住并即刻抛回陪练者，同时迅速退回到中心位置，准备判断接第二次来球，依次反复练习。
 

    2．手指灵敏性训练
        （1）捻动拍柄练习：手持拍柄，用手指捻动拍柄做左右、上下转换拍柄位置的练习。
        （2）抛接球拍练习：手持球拍，将球拍向前、向后、向上、向左和向右抛起，再用手迅速接住，依次反复练习。
        （3）持拍绕环练习：双手持拍在体侧前方位置做同侧向前、向后手臂大绕环练习。或是双手异向大绕环练习，即一只手向前绕环，同时另一只手向后做大绕环。此项练习，也可用相同的方法，以肘为轴做小臂绕环练习。
 

 

    （二）综合灵敏跳绳训练
        变换各种姿势进行跳绳练习。跳绳练习是发展羽毛球专项素质能力的一种行之有效的手段，它不仅可以加强大小腿、踝关节和手腕小臂的力量，同时对发展上下肢协调配合的灵敏素质有很大帮助。另外，跳绳练习比较简单，练习效果好，也不受场地限制，只要有一条尼龙跳绳即可进行练习，是各国羽毛球选手首选的专项身体素质训练方法之一。