4月28日消息，第1天：平卧，尽量伸膝，并背伸踝关节，即绷脚尖（图1）。每次做5至10秒，休息10秒后继续做。做10次为1组，每天完成5至10组。
这个练习的目的是加强伤腿的股四头肌的静力收缩，因为股四头肌在膝关节病变中萎缩最早，恢复最晚，因此在不增加疼痛的前提下，应最大程度增强肌力。
第2天：
除继续以上活动外，在坐姿下抬小腿进行屈伸练习（图2）。自己做或亲友帮忙都可以，使膝关节的活动范围达到30度左右。每次活动45分钟，每天做2次。以后每天增加关节活动幅度10度，要求1周内关节活动范围达到90度，2周内达到120度。这个练习的目的是防止关节粘连，缩短恢复时间。
为增强锻炼效果，在膝关节伸屈活动前后，应用热、冷敷。在练习前，把热水袋放在膝关节_热敷30分钟，以软化组织、松弛肌肉；练习后，在膝关节上放置冰袋冷敷5至10分钟，以减轻局部炎性反应，减轻疼痛。
第3天：
自主进行直腿抬高运动，不要别人帮忙。平卧，先做伤腿翘脚尖，即脚趾尽力往脚背方向翘（图3-1），俗称“锄头脚”．医学专业上称为踝关节背屈；
接着再绷脚尖（图3-2），医学专业上称为踝关节跖屈；然后伤腿抬高不超1立30厘米（图3-3）。保持3至5秒后放下腿，并完全放松。每5个为1组，每天完成3至6组。
这个练习的目的，先是牵拉小腿的后肌肉群，然后是加强小腿前肌肉群（胫骨前肌）的力量。因为走动减少，小腿的肌肉群也容易萎缩，这些肌肉群的锻炼很重要。
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