针对羽毛球运动的动态热身练习如何安排好呢？业余球友都知道，空场不等人，尤其是在群活动里，稍一犹豫，别人就上了，也许你此时才刚进行了一些静态拉伸练习。我所见的大多数情况，业余爱好者上场后都是通过拉高球的方式进行热身，其实这样非常不科学，不但热身效果差，对尽快进入比赛状态毫无帮助，而且造成关节损伤，在业余羽毛球运动发展得比较成熟的地区如台湾，多数业余爱好者都是不会这样做的。

　　正确的方法应该先进行肢端小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练，目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，而且可以尽快适应球感，同时将自己的反应速度，注意力很快提升到比赛状态。待身体微有汗出后，感觉对球的飞行已经熟悉了，同时手上感觉也具备了，再进行后场对拉、杀挑、吊挑等练习，此时的目的在于进一步活动身体大关节，进一步适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好入是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，可能延长你的运动寿命。

 

　　另一个重要建议，是在运动之后，大家要争取做一做静态伸展活动，将疲劳的肌肉最大限度的拉伸，维持15秒，接着，拉伸你在打球时所用过的所有肌肉，即可达到放松身体的目的。静态伸展运动对肌肉疲劳恢复来说，其实比按摩推拿的效果都要好，特别是对不经常打球和年龄较大的业余球员。静态拉伸放松还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。

 

　　总结，打球前以动态伸展为主、静态伸展为辅，以及打球后以静态伸展为主、按摩推拿为辅的放松运动，无论对专业运动员和业余爱好者来说大有裨益。

　　

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