前几日，朋友在打羽毛球的最后一局时奋力救球，突然觉得腰部一阵剧痛。当时他还想强撑着把这一局打完，可剧烈难忍的疼痛迫使他不得不放弃了最后的努力。后来到医院一检查，被告知“还好，只是闪了腰，休息几天就会没事”。医生还告诉他，打羽毛球闪腰并不算什么，有的人拼命救球时甚至遭遇了更严重的受伤，比如腰椎间盘突出。

　　那么，到底怎样才能避免运动受伤呢？“运动前一定要充分热身，特别是中老年人”。除了“闪腰”外，跟腱断裂也是人们在打羽毛球时应重点防范的运动伤。球场上常常有刚打几分钟，就在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子。这和运动前的准备活动没做好有关。陶澄建议，在热身过程中可以有意识地用力向上抬脚尖，或者身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱。

　　

　　需要注意的是，准备活动要占到1/3的时间。作为普通的羽毛球爱好者，打球前可以绕着羽毛球场地跑两圈，让身体热起来，并依次活动腰、膝、踝、肘、肩和颈椎等部位，直到身体微微发热、额头微微出汗，这些都能较有效地避免运动损伤。

 

　　另外如果在运动中身体的某个部位发生“酸痛”，那就是身体正在通过这种方式警告运动者应该注意休息了，此时运动者最明智的做法就是重视、听从身体的告诫，让其好好休养生息，否则长时间和反复的肌肉受损会出现肌筋膜力量减弱，容易在某个剧烈动作中发生椎间盘破裂或髓核从裂口突出，刺激或压迫旁边的神经，从而引发久坐、久站或走路时的腰腿痛。“不仅没起到锻炼的效果，还引发了新的疾病，得不偿失。”

 

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