不要认为只要你走进了自然，参加郊游或者踏青就能增加身体的热量消耗，打击卡路里。郊游和踏青的时候，如果你的身体仍保持懒散的态度，那么卡路里就还会很固执地依附在你身体上。下面提供一些小方法，让你顺利搞定卡路里，在这个夏天，把它甩得远远的!

 

    场景一：公园踏青

    终于盼到周末，可以暂时摆脱 “电脑”劳形，与男友约好趁春光正好去公园，放飞一下久困在办公室里的郁闷心情。可周末的懒觉永远睡不够，即便公园离家只有15分钟行程，你还是撒着娇地求男友开车来接，舒服地坐在车上小寐，美其名曰还可躲避一路上污浊的都市废气侵袭。
　　夏日里的公园热闹非凡，终于帮你把困意赶走，振奋了精神，这里花园逛上10分钟，那里凉亭小憩20分钟，如同孩子般看什么都新鲜，看什么都想要。本来哭着喊着节食减肥不瘦不休的你，走走停停间，不知不觉中已喝了1瓶可乐，吃了2个雪糕，再加上2串油香扑鼻的烤肉肠，让男友乍舌慨叹你很难养活呀。你立刻很暴力地要求他再去公园快餐厅买份烤鸡翅，同时很肯定地对自己说，早上出来就没吃早餐，走路已消耗了太多热量，反正没吃什么主食，这点小食完全没有可以毁掉你的减肥大计的攻击力。 
 抓现行
 1、15分钟的行程，何苦开车，须知身娇自然“肉重”，平日就已在办公室久坐，平添了那么多烦恼脂肪，所以还是赶快放弃“能坐着绝不走着”的错误路线。
　　2、每次运动时间只有达到30——40分钟以上，才会开始燃烧惹人厌的脂肪，在公园里走10分钟，却休息20分钟，这两下相抵，卡路里恐怕只会不减反增。
　　3、公园里售卖的零食和快餐，热量高，油分足，绝对是把你推向增肥深渊的祸源，而且如此游逛中，人会在不知不觉中难以控制吃进更多食物。帮你算算热量： 1瓶600毫升的可乐= 350卡， 2支普通雪糕= 250卡，烤肉肠和烤鸡翅更是减肥大忌， 2串肉肠= 220卡，1份烤鸡翅= 800卡，十足实惠地给你增添了1620卡的热量，而一个成年人一天只需两千卡，这些小食就已把你的热量份额消耗大半了。
　　4、划船本是个古老的运动，也是减脂的好机会，你都放弃，那么也等于放弃了一次甩掉更多脂肪的机会。

 

    场景二：野外郊游

　　大家计划骑车去，可以充分感受沿途的明媚春光。可是骑车来回就要1个多小时，你更愿意由身强力壮的好友担任车夫，你则尊贵地坐在自行车后座上享受着春风和煦，观赏着烂漫的春花。
 到了目的地，发现虽说只是个小山头，且没有陡坡，但慢行到顶还是要走两个多小时，不过有上至半山的缆车，你提议不如选择搭乘缆车到半山，再去征服最高峰，这样既可以看尽山上景致，也不误爬山减肥。一路悠哉坐到半山，你终于决定开始舒展筋骨，要攀登高峰以消耗冬日蓄存已久的脂肪，于是轻装上阵，背食物这些苦力活当然要交给自愿承担的绅士们，你只管斗志昂扬地登顶，去一览山下的美景。
 抓现行
　　1、到大自然里去骑车是非常好的有氧运动，你见过自行车爱好者里有胖子吗?
　　2、乘缆车上山，风景虽看到了，但总是喜欢久坐，那么你也会很快看到自己的小肚腩;只从半山开始爬，那么也就等于缩短了你爬山运动的大半里程，自然达不到爬山减重的理想目标。
　　3、轻装上山固然轻松，但如果能选择负重，就有机会帮助你消耗更多的热量，事半功倍地到达健身减脂的目的。

 

    别出心裁的郊游塑形操

    你完全可以开展一个户外健身、塑形之旅，利用野外开阔的地势、新鲜的空气，来个真正自然的有氧运动。下面介绍几个简易郊游健身运动：
展臂训练
　　在一块稍大的岩石上坐下，上身挺直，双腿并拢，膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶，手臂与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近，低头，同时掌心相对，手臂向上伸直，直到两只手臂平行并夹紧头部。保持姿势2秒，然后回到开始姿势，休息5秒，重复12次。
转身练习
　　在平坦的地方坐下，上身挺直，双腿弯屈，使大腿与小腿成90°，脚掌着地。手臂伸直，双手握住背包，平举到胸前。身体慢慢后仰，直到感觉小腹绷紧为止，然后以腰部为轴向左转身，保持姿势2秒，然后收回手臂，向右侧转身。注意做这个动作的过程中，双脚不要离开地面，左右各完成一次之后放松，休息5秒，然后重复10次。
单腿蹲起练习
　　身体站直，手臂向前伸直，双手握住背包。将右脚向后抬起，慢慢弯屈左腿，将身体重心放低。弯屈左腿的同时，向后伸直右腿，直到左腿弯曲成90°，右膝快要碰到地面为止。保持姿势1秒，然后放松，回到开始姿势，换左脚重复。左右脚各完成1次为1组，每次练习10组。
平衡侧身练习
　　上身挺直，双脚分开与肩同宽，双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直，手心相对，弯屈左腿，使左脚离地。然后上身尽量向右侧，注意双臂一直保持平行状态，眼睛向前看，直到不能再弯为止。保持姿势3秒，然后放松，回到开始姿势，换右脚，向左侧身重复。左右各侧身1次为1组，每次练习完成15组。
肩部练习
　　身体站直，挺直后背，手臂在身前伸直，掌心相对，双手握住背包，与肩同高。双脚前后分开，左脚脚尖着地，然后将身体重心放低，直到左腿小腿与地面平行为止。保持姿势5秒，然后起身，回到开始姿势，换弓右腿重复。左、右腿各完成动作1次为1组，每次练习完成12组。