羽毛球是一个贯穿于全身所有部位的运动，上至颈椎，下到脚踝，在打羽毛球的过程中都要有所运动并相互配合。少了这其中身体任何一个部位的参与，都不能称之为完整的羽毛球运动。针对各位球友在打球过程由于技术不到位引起的伤痛，小编总结了一下原因，希望球友们有则改之无则加勉，这样才能更好的享受羽毛球给咱们带来的乐趣。

1.小腿和脚踝部位的疼痛

 

　　这两个部位的疼痛，多是因为在打球过程中，脚步快速移动，脚尖的指向不正确造成的；

 

　　在跨步救球时，正确的脚尖指向是跨步方向的正前方。在跨步完毕，跨步脚回位的过程中，正确的脚尖指向将会帮助你充分的利用脚掌的支撑力，从而有效的保护脚踝。

　2.膝盖部位疼痛

 

　　和脚踝部位的疼痛一样，在打球的过程中，要尽量使膝盖正对身体的发力方向，避免侧向受力。同时，在腿部需要剧烈发力时，小腿、脚踝、膝盖、大腿各个部位不要处于一条直线，使膝盖受到直接的冲击，而是各个部位之间需要一定的角度尽可能缓冲冲击带来的压力。

 

　　在冬季打球时，很多球友都有这样的坏习惯：打完球后，上身穿着棉衣，下身穿着短裤就出了门。有这种习惯的球友，切记要尽快杜绝，人的膝盖有着复杂的肌肉和软组织系统，是身体最为娇贵的一个部位，如果保暖不到位，会导致非常严重的后果。

 

　　3.臀部和大腿疼痛

 

　　臀部和大腿部位的疼痛，多是因为接头顶球或者跨步救球回位动作不正确导致的。

 

　　在打球的过程中，很多球友在这两个情况下都会使用单腿发力的方式来使身体迅速站直并保持平衡状态。这个过程，人的重心需要有一个从前向后的转变，单纯依靠一条腿的臀部肌肉和大腿肌肉来完成这个重心的转变，次数多了势必将会导致这个部位身体的酸痛。

 

　　有出现这种情况的球友，在打球跨步前脚跨出后，后脚也要随之跟进以减少前腿的负担，后退时也是如此，保持双脚间跟进的频率。

 

　　4.腰背部的疼痛

 

　　腰背部的疼痛出现的较为普遍。究其根源，多是因为在接球的过程中，脚步移动不到位。用使用身体的过度后仰强行发力，久而久之，就会导致腰背部的劳损甚至是拉伤。

　
　　5.手腕的疼痛

 

　　手腕是羽毛球最重要的发力部位之一，造成手腕疼痛的原理也很简单：在击球时手腕的发力方式不正确。各位球友只需牢记一点：在击球的过程中，正确的手腕发力方式是旋转发力，而不是拉伸发力。

 

　　6.大臂和肩部

 

　　造成大臂和肩部部位疼痛的原因主要有两点，首先，一个很重要的原因是挥拍的姿势不正确，没有通过腰腹带动肩部再带动大臂小臂来挥拍；另外一方面，挥拍过后的虽挥动作不充分，使用肩部和大臂的力量强行停止随挥动作。肌肉在受到过度的拉伸和停止后，容易导致疼痛的情况。

　　

　　出现这种情况的球友在打球的过程中，一定要规范自己的挥拍姿势，并勤加练习形成自己的挥拍动作记忆。

 

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