膝关节是我们在羽毛球运动伤害中最常见的一个部位了，经常打羽毛球的人都知道，羽毛球运动是需要经常的启动、制动、起跳、落地、变向、来回跑动的，这些动作都需要膝关节支配和协调，长期以往，膝盖的损伤就会随着年龄的增长而变得严重，球友们可千万别忽视了这一点点的问题。

 

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既然膝盖如此复杂又如此伤不起，那么确实很需要一套行之有效的锻炼方式，来保护我们脆弱的膝盖。这就不得不说静蹲了。静蹲不仅有助于膝盖损伤的改善，还是起到预防和增强膝关节力量的效果，减少膝盖损伤。

 　　静蹲方法 

两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”。背靠墙壁站好，脚跟大约离开墙壁一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢地下蹲，到大腿小腿呈90°角为止。保持这个角度，然后逐渐把脚向前移动，这时候低头看一下，膝盖和脚尖正好在一条直线上，换句话说，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖，保持小腿与地面垂直。

以上就是羽毛球运动伤害中膝关节的预防方法，希望球友们勤加练习。

 

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