拉伸运动是羽毛球赛必做事项，完整的羽毛球赛前拉伸不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。日常生活中常见的12种最佳拉伸运动如下：

 

1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

 

　　2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

 

　　3、胸部：双手平举，做扩胸运动。

 

　　4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。

 

　　5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

 

　　6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

 

　　7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

 

　　8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

 

　　9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

 

　　10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

 

　　11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

 

　　12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

 

　　如果想要在羽毛球比赛中表现更出色，击球动作更精准，楚天小编提醒您在拉伸运动的过程中要保持身体放松，每个动作最好持续你30秒以上，每组动作间隔15-30秒。

 

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