腰肌的锻炼方法，这是较温和的方法：

    腰肌强壮了，腰椎自然也就不易受伤了，希望球友们保护好自己的小蛮腰，打球到老
   

    一、 “燕飞”；俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，
  

     二、 “五点支撑” ：对 腰肌力量较弱或胖人来说，此方法较轻松。仰卧在床，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。（此方俺常用，呵呵，感觉良好）
         

    注意：锻炼强度因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。应循序渐进，逐渐增加量。锻炼次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应地减少锻炼强度和量或停止；锻炼时不可突然用力，以防意外造成更大伤害。  
         

    如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。