肱三头肌在羽毛球运动中扮演重要角色,上手球的最后出拍部分肱三头肌为主动肌,增加该部分肌力,对增加杀球力量,高远球的出球速度均有较明显帮助。通常我们在家都没有特别的器械可以对该部位进行针对性训练，现介绍一种简单训练方法，需自备两张椅子。

    1、起始动作：双手反反撑在椅子边，五指朝前，双脚呈90度放置。注意保持躯干部分竖直（注意每图黄色线部分）。

    2、结束动作：身体下沉，至肘关节呈90度，过程中保持躯干部分竖直。

    如此往复，呼吸过程与平时有所不同，下沉时吸入气，上撑时呼出气，这样呼吸的目的是使目标肌肉在做功过程中呈无氧状态，以达到最佳训练效果。次数方面，保持每组15至50次之间，视不同人身体素质不同而定，少于15次的训练，有可能导致白肌增加，增加绝对力量，失去爆发力；多于50次的训练，有可能导致红肌增加，增加耐久力，减少绝对力量，同样失去现有爆发力。组数方面，建议每次训练不超过5组，亦可按个人情况自定。

    力量发展后，可增加难度，将下肢放置于另一支撑点上，这样不仅发展力量，同时可辅助增加腰腹部核心部位控制力，有利于羽毛球移动过程中身体稳定性的控制。

    需要说明的是，打球一至两天前尽量停止对该部位力量的训练，因肌肉训练后恢复到最佳状态需两至三天时间，所以建议大家在发展力量同时根据自己每周参加练球的时间来调整训练周期，以便在练球的时候将肌肉状态调整到最佳。
动作危险性警示：此动作肘关节在任何时候均不应小于90度角，否则极有可能造成肩关节超伸，以致肩关节损伤，该动作肘关节小于90时，危险系数五颗星！

    对以上说明，如有不当之处请大家指出，另外，大家如果有更好的意见和建议记得提出来分享喔。