羽毛球运动伴随着大量的启停跳跃，急停急跃，对膝盖伤害很大。长此以往，不仅影响打球时的灵活度，对日常生活也会有一定影响。下面小编给大家分享保护膝盖的方法。
说到保护膝盖，我们得先来了解一下，哪些行为会伤害我们的膝盖，进而我们做好相应的防护措施就可以了。
1、动作不规范
羽毛球运动经常会突然启动、制动，技术动作转换快、变向多，应变多，如果不会自我保护就很容易受伤。特别是救球与起跳时，最容易让膝盖受伤。
应对措施：
（1）跨步救球，膝盖不要超过足尖
跨步是羽毛球的一个基础和特色的动作，一场比赛下来会被大量使用。跨步对膝盖冲击力，所以，一定要记住跨步时膝盖不要超过足尖。
跨步动作要领：1、跨步要蹬，启动步发力;2、降重心，勿翘臀;3、脚跟先着地，脚尖要外展;4、后腿要跟进，后脚内侧要拖地;5、前小腿与大腿角度不能小于九十度(膝盖不要超过足尖)。
（2）起跳落地，脚掌先着地
起跳后，落地时应该脚掌先着地，这样可以让脚得到很好的缓冲，起到保护作用，也有利于再次快速启动。如果脚跟先着地，不仅对膝盖有伤害，跟腱也很容易出问题。
2、超量运动、缺乏防护措施
研究发现，当膝关节长时间单一动作超量运动之后，滑膜组织充血水肿，红、白细胞及纤维素渗出与关节腔内压升高及氧分压下降呈正相关系，且当渗出速度超过滑膜代偿性吸收速度时，易导致关节积液，久之滑膜退变脂肪化生等慢性无菌炎症形成。
简单点说就是如果运动过于频繁，膝盖缺乏休息时，膝盖很容易形成无菌炎症，也就是常常说骨膜炎，就会感觉到膝盖痛。
应对措施：
（1）运动有节制
打球要有所节制，别把自己跟专业运动员比，人家身体基础好，而且有专门的运动康复教练指导。作为业余羽毛球爱好者，每个星期最好不要超过4次，每次打球时常不要超过3小时。
（2）适当佩戴防护装备
对于打完球总是会膝盖软无力，或者有轻微疼的球友。打球的时候可以选择适合自己的保护膝盖的装备，常见的有护膝、髌骨带和缠绕式护膝胶带。虽然说这些防护装备只能治标不治本，但是最起码可以让你收到的伤害少一些。
3、热身与放松
打球前未做好热身运动很容易导致膝盖受伤。特别是冬天，空气温度比较低，血液流动慢，更加容易受伤。除了打球前热身外，运动后的拉伸放松也是非常重要，有助于缓解肌肉、关节的疼痛。
应对措施：
（1）打球前热身
上场前务必要热身一下，比如腕踝关节热身、膝关节热身、髋关节热身等。如果实在不想热身，开始之前先轻轻地拉几十回高远球，别一上来就猛干。
（2）运动后拉伸
打完球后，可以做一下牵拉放松动作，有助于改善局部血液循环，减少乳酸堆积、加快代谢速度，减轻肌肉酸痛，促进身体恢复。
上面介绍的3个方法，球友们打球时如果做好了可以很好地保护自己的膝盖，起到防护的作用。
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