一场激烈的羽毛球对抗之后，大量流汗会使人体会损失很多水分和盐分，还有大量能量。一般来说，运动时间少于60分钟的，只需饮用白开水或者矿泉水就可以了。但是如果运动时间过长，或者天气比较炎热的时候，光饮用白开水和矿泉水就不能满足人体需要了。
运动饮料除了能补充分水，还含有丰富的碳水化合物和电解质（主要是钠离子和钾离子等，是盐分的主要成分），能被身体快速吸收，迅速补充能量和盐分，还能有效避免抽筋。
有很多球友会选择购买运动饮料，这也是一个不错的办法。不过今天我们讲述的是一个有点逼格、更加亲近养生的方式：自制运动饮料。毕竟购买的运动饮料或多或少都会添加防腐剂。
自制运动饮料也可以分为简易、速成和均衡搭配三个层次，根据不同需要，可以自行选择。
一、制作简易运动饮料
最近汉马又开始了，跑过马拉松的朋友应该会知道泡腾片。泡腾片的主要成分就是电解质、碳水化合物和维生素。将泡腾片放进温水，摇匀后就制成了一瓶简易运动饮料。
泡腾片除了制作简单外，还有很多口味可供选择，一般大型超市都会有售。如果不喜欢人工色素、甜味剂等添加剂的，可以选择无添加型。
二、制作速成运动饮料
制作速成运动饮料所需的材料比简易运动饮料要复杂一些，不再是将泡腾片简单的放入水中。制作速成运动饮料的材料包括白开水、食盐、葡萄糖（可用白砂糖代替）、蜂蜜、柠檬汁。
蜂蜜中含有大量的糖分，还包含许多矿物质和维生素，优质的土蜂蜜堪称养生精品。加入蜂蜜不仅可以补充营养，还可以起到调节口感的作用。
另外葡萄糖药店都有售，最好是购买粉末状的，玻璃瓶装的液态葡萄糖不方便存放。
至于各成分的加入比例，可以视个人的口感需要来调节，这也是自制运动饮料的好处。
三、制作均衡搭配运动饮料
制作均衡搭配型运动饮料工序会复杂一些，建议在周末等休息时间制作。
均衡搭配型运动饮料与速成型运动饮料的最大区别就是，减少了白开水的用量，增加了果汁的用量，同时去掉食盐、葡萄糖等制成品的添加，更多采用纯天然的水果。
常用的水果包括苹果、橙子、番茄。假如需制作1000ML均衡搭配运动饮料的话，先准备苹果2个、脐橙2个、番茄2个，分别去皮、榨汁，再加入到300ML温白开水中，然后再适当加入蜂蜜调节口感。也可以加入自己比较喜欢的水果，比如葡萄、菠萝、西瓜、草莓等，都是可以的。
还有就是需要注意口感搭配，可以根据自己的口味，慢慢逐渐加入各种水果鲜榨汁，边加边尝，这样便于控制。
注意事项
1、不宜久放
自制的运动饮料除了未加添加剂外，还没有很好的密封，保质期一般都非常短，不宜久放。
2、适合自己的就是最好的
有不少球友非常好奇国家队运动饮料的配方是什么。这个小编不了解，也就没有发言权。但就运动饮料的实质来看，就是补充营养、缓解疲劳，最终还是要根据个人的需要来配置。
所以，最好的运动饮料就是根据自己的实际情况调配出的，自己喜欢的口感。
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