冬季气温低，人体新陈代谢缓慢，肢体关节僵硬，在冬季运动时除了注意保暖外要格外重视运动前的准备活动。
运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因；准备活动不充分，肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋，肌肉供血量不足，在这样的身体状态下进行活动，动作僵硬、不协调，及易造成损伤。
准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。
特别是在寒冷的冬天，准备活动尤为重要，避免因肌肉韧带僵硬、没活动开而致伤。
运动后要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。运动后及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动是由于肌肉没有恢复而造成的伤害，其方法是采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动。常用的牵拉有以下几种：
1.运动屈伸放松腰背，敲打背部
2.右手牵拉手臂肌肉至最大限度时静止30秒，然后做同側臂抖动方松。站立左右手交换揉捏、抖动前臂、手腕，上下肢全身整理放松活动。
3.拉压左右脚跟腱。开始用力轻，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度时静止30秒左右，然后双手揉捏、抖动放松小腿。
4.单足站立静力拉大肌肉至最大限度时静止30秒钟左右，
坐姿压腿至最大限度时静止20秒左右，双手捏放松大腿，站立抖动放松大腿。
（本文来源于网络，如有侵权，请联系并删除）
楚天运动频道装备您的运动生活！
发表评论