打羽毛球的目的就是为了锻炼身体，促进身体健康。如果在打羽毛球的过程中受伤就得不偿失了，所以业余爱好者打羽毛球要避免受伤。
1.找一个专业的教练学球，这样能掌握正确的动作，降低了受伤的可能，也有利于日后兴趣的培养。
2.充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热关系重大，哪个部位预热活动不到位，哪个部位就可能受伤，更不要带伤上阵。
正确的手腕预热动作重点要将（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心冲外，用左手用力往回搬动右手五指，达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外，腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。
3.选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球，运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。
4.打羽毛球时使用各种护具，如护腕、护肩、护膝、护踝等，可起到一定的防护作用。
5.打完球不要马上就走，要进行充分的放松，对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。
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