打羽毛球是一项比较激烈的全身性的运动，很多球友打完球后球拍一收拾，拎着包就离开球场回家，结果第二天出现肌肉酸痛、四肢无力的症状，这是因为你忘记了特别重要的一件事——放松！！
很多小伙伴都知道打球之前需要进行充分的热身锻炼，但是打完球后的放松与整理同样至关重要哦！那打完羽毛球后怎样放松才正确呢？别着急，小编今天就来教你几招放松小动作。
1、持拍手前臂的放松
手指往里绷，绷到最直。
感到这手臂肌肉全部都绷直。
坚持十秒钟，就可得到放松。
2、手心侧肌肉放松手臂
把手指向手背方向绷，
撑到最大限度，
停十秒钟，然后放松。
3、持拍手大臂的放松
持拍手大臂向另一边耳侧拉伸，
非持拍手扶推辅助拉伸，
尽量撑到最大限度，
停十秒钟，然后放松。
4、腰部的放松
往前弯腰，
给腰背做敲打动作，
最大限度牵拉腹背，
然后，半蹲放松。
5、大腿的放松
同侧手，往后抬同侧腿，
往相反方向拉，并绷直，
定住10秒左右，
然后双手抖动大腿肌肉放松。
6、小腿的放松
左脚，包括脚后跟，全面着地；
右脚前跨一步，
拉伸左小腿部位，
跟腱屈伸，绷到最大，
定住，抬腿，然后抖动。
7、脚踝的放松
身体自然直立，
将左脚抬起，脚踝紧贴右小腿，
脚尖踮起接触地面，右腿往下压，
把踝关节抻开，
然后换另一边做相同动作。
这七个动作是不是很简单呢，
打完球之后只需要几分钟，
从手臂到脚踝，
全部放松，
告别肌肉酸痛。
楚天运动频道装备您的运动生活！
发表评论