楚天运动频道－羽毛球爱好者的聚集地！

立冬节气最佳睡眠作息时间[11-19]

　　11月19日消息，现在已经是一年之中的冬季，立冬节气刚过，我们在冬季应该如何养生呢？立冬节气养生首先要注意睡眠时间，何时入睡何时起床，这可是老祖宗传下来的养生良方。

提高人体免疫力 多吃绿色蔬菜等同于健身[11-18]

　　11月18日消息，要知道经常吃绿色蔬菜效果等同于锻炼！如果你经常性感冒发烧，肯定需要多锻炼身体，但是，多吃蔬菜也可以。在一期《细胞》期刊中，英国剑桥巴布拉汉研究所的科学家发现，绿色蔬菜可以向身体免疫系统发出完全运作的讯号，绿色蔬菜中的化学信号，可以促使肠胃、内脏和皮肤中的免疫细胞发挥作用。

中年人最佳走路方法 疏通经脉[11-17]

　　11月17日消息，人到中年，中医认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰。而走路时若能多用脚后跟，就能刺激肾经穴位，除病延寿。在自己的日常生活中，不妨试一试。

关注开车族的健康 多吃点橙[11-15]

　　现在，汽车成了很多人的代步工具，每天开车的人，不仅要饱受长期吸入尾气产生的毒素之苦，还要忍受车内混浊空气产生的难闻异味。因此，你们的健康要好好注意：

制定运动大计需谨遵三个原则[11-11]

　　健身是因人而异，最新研究表明，一个普通成年人，可以遵循以下三个原则来科学制定运动量，科学运动才能更好的运动。每周至少进行2次针对全身主要肌群的中高强度力量训练；在个人能力范围内，根据个人感受适度增加运动量可以有效预防和治疗各类疾病，提高个人健康水平与生活质量；

打球扭伤后不要急着贴膏药[11-07]

　　运动时难免发生扭伤拉伤，要立即停止运动以免加重伤情。如果出现抽筋，应反向拉伸抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。

给爱吃橘子的你 健康饮食须知[11-02]

　　秋天各式各样的橘子都从树上转换到人们的购物篮里，爱吃橘子的你可要注意了，下面三种吃法要小心。橘子与牛奶不宜同食。牛奶中的蛋白质易与橘子中的果酸和维生素C发生反应，凝固成块，不仅影响消化吸收。

清晨第一口不要吃香蕉和冰水[11-01]

　　清晨第一口吃什么非常重要，早上我们的所有器官刚刚苏醒，进食是一个重要的步骤，但是东西可别胡乱吃。下面三点一定要记住。

力量训练之后 你需要补充蛋白质[10-31]

　　如果你在进行力量训练，就请多补充蛋白质。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多。因此，力量训练者每公斤肌肉应该补充2～3克的蛋白质。

四个动作可减少跑步中膝盖的压力[10-29]

　　跑步的时候，如果臀部力量不足，就可能导致膝盖在跑步后容易酸痛，虚弱的臀部肌肉，还会影响跑步的效果，因为它们无法控制双腿在跑动时的动作，这些都会导致膝盖受到不健康的压力。下面这四个动作，能够帮助你提高臀部肌肉的力量，防止跑步中膝盖出问题。