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早上打羽毛球记得运动前要吃早餐[11-05]

　　11月5日消息，很多朋友喜欢在早上打羽毛球，认为这样锻炼效果好，特别是喜欢不吃早餐就先打羽毛球，这样是非常错误的观点，而且对身体的上海很大。

打球前后饮食有要求 秋季板栗正当时[11-03]

　　11月3日消息，在运动前后对饮食的要求也都不一样，我们打羽毛球前后身体对营养的需求也不一样。运动前的饮食原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。现在秋季正是吃板栗的好时候，可以在运动前吃几颗板栗，帮助提供能量。

日常健身：扎马步锻炼平衡感[11-01]

　　11月1日消息，学会下面三招大家平时在家里也可以做到健身保健：扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。

打羽毛球热身：关节热身两招环绕动作[10-30]

　　10月30日消息，下面两招关节环绕动作，在打羽毛球之前帮助关节热身：膝关节绕环：半蹲，双手扶膝，顺时针绕环，2×8拍后交换，见图1-4-17。腕踝关节绕环：直立，两手指交叉绕环，同时一脚前脚掌着地绕环。2×8拍后，两脚交换绕环，见图1-4-18。

羽毛球热身：两招腰肌伸展运动[10-29]

　　10月29日消息，以下是两招腰肌伸展的热身动作：平卧，曲左腿并倒向身体右侧，左手伸直放于地面，右手轻轻下压左腿。停留2×8拍，两腿交换，见图1-4-15。

羽毛球热身：三招下肢运动伸展热身[10-27]

　　10月27日消息，下面介绍三招打羽毛球前下肢热身的方法：坐姿，身体从臀部起向左脚方向弯曲，保持15秒，反方向做，见图1-4-12。前弓步，后腿伸直脚尖着地，脚跟尽量向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持10秒，换另一条腿进行，见图1-4-13。

打羽毛球下肢肌肉热身方法（图）[10-25]

　　10月25日消息，下面介绍三招下肢肌肉伸展的热身运动，天越来越冷了，打羽毛球一定要注意上场前的热身运动。

羽毛球热身:上肢肌肉伸展运动[10-24]

　　10月24日消息，以下介绍打羽毛球前的上肢肌肉伸展热身运动：直立，双手举过头顶，曲肘。左手扶右肘，慢慢牵引肘部至身体中线，停留2×8拍；反方向再做2×8拍，反复做几次，见图1-4-4。

业余球友解决体能瓶颈的科学办法[10-23]

　　10月23日消息，对于很多业余球友来说，虽说打球有好些年，但体力一直是个瓶颈，业余球友该怎样有针对定的进行科学训练和提高呢？

秋季打羽毛球正当时[10-22]

　　10月22日消息，秋天是打羽毛球的好季节，羽毛球运动中不断的捡球、接球、弯腰、抬头等动作，就可使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。