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打球素质练习：赛前心理素质练习[05-26]

　　现代羽毛球比赛，不仅是技战术的抗衡，更重要的是心理素质的较量，良好的心理素质是取得优异成绩的重要保证。羽毛球练习和比赛，由于人体要接受较长时间的刺激，对中枢神经系统的要求很高。因此在比赛和练习中，社会环境、人际关系、伤病疲劳等因素，都会使练习者产生各种心理障碍。

打球素质练习：耐力练习的方法[05-25]

　　羽毛球比赛没有时间的限制，它可能在1小时之内结束战斗，也可能由于实力相当，进行较长时间的艰苦激战。因此羽毛球运动员不但要具有风驰电掣般的速度，还必须具备良好的耐力，否则就不能适应比赛的要求。此练习目的是发展耐力素质、下肢力量和节奏感。

打球速度素质训练：综合速度练习[05-24]

　　在半场中间摆放4个球，在双打半场的四个角上画上圈，练习者从双打边线外发球线外开始跑入放球处，然后捡起一只球，放在前面的一个角上后返回中场放球处，再捡第二个球，把它放在另一角上返回。重复上述动作，直至在四个角上都放上一个球。

打球力量素质训练：上肢专项力量[05-23]

　　在羽毛球运动中没有持久性的力量竞赛，但是在实践中经常出现爆发性力量动作，例如大力发球、高压球等动作。因此羽毛球也要训练肌肉的力量。

打球速度素质训练：提高位移速度[05-21]

　　位移速度是指有机体在单位时间内快速通过某一距离的能力。位移速度的练习方法

打球速度素质训练：提高动作速度[05-20]

　　动作速度是指有机体快速完成某一动作的能力。以下是一组提高动作速度的练习方法：

诊疗：打球之后腰部胀痛怎么办[05-19]

　　一年前，我训练不得法伤了腰，结果没有养好就坚持打球，得了腰肌劳损，后来，我坚持推拿，然后做瑜伽等，基本痊愈现在我腰背部的左侧肌肉明显高于右侧肌肉，我怀疑这样会不会引起腰椎突出。另外，我停一周不打球，再活动的时候，每次我的右大腿背侧一直到屁股那根筋都很疼。

运动损伤：膝关节积液的治疗[05-17]

　　伤后24小时至48小时内，急性无菌性生反应剧烈，大量组织液渗出，导致膝关节水肿。主要是制动、防肿、镇痛和缓解炎症反应。损伤后即刻采用制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢等一系列处理，严禁在伤处进行按摩和热疗。

运动损伤：膝关节积液自我诊断法[05-16]

　　通常情况下，膝关节内会存有少量关积液，其作用是营养关节软骨，润滑关节，减少关节活动时的摩擦力。当关节产生病变或出现某些全身性疾病时，关节液会增多形成关节积液，并造成关节疼痛、不适。

打球体能力量练习：让你的膝关节更有力（二）[05-14]

　　上期，我们向大家介绍了6组增强膝关节力量的练习方法。本期，我们将继续这一话题。不过，需要提醒广大球友，要想借助这些简单易学的练习达到增强力量的目的，最重要 的一点就是坚持。